월요일이 무서운 당신: 월요병

월요병으로 고생하고 계신가요? 일요일 저녁만 돼도 불안하거나 의욕이 없습니까?

이번 글에서는 월요병을 극복하는데 도움이 되는 팁과 전략을 살펴보겠습니다.

당신을 위해서. 그리고 나를 위해서 ㅜㅜ

 

많은 사람들에게 월요일은 일주일 중 가장 힘든 날입니다. 편안한 주말을 보낸 후에는

일과 책임이 가득한 일상으로 돌아가는 것이 누구에게나 어려운 일이죠.

월요일에 대해 불안감을 느끼거나 심지어 몸이 아픈 이 현상을 종종 "월요병"이라고 합니다.

다행스럽게도 이런 느낌을 극복하고 좋은 컨디션으로 한 주를 시작하는데 도움이 되는 

전략과 기술은 존재 합니다.

 

월요일 루틴 만들기

월요병을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나는 일주일의 시작을 위한 루틴을 설정하는 것입니다.

월요일 아침에 업무와 상관없는 할 일을 목록화해서 미리 적어두세요. 

별거 아닌 일입니다. 가벼운 루틴을 만들어서 앞으로 일어날 업무회의, 쌓여있는 이메일을 확인

해야 하는 것 등의 일로부터 내 의식을 돌리는 겁니다. 
여기 루틴으로 정할 일의 예시를 들어드립니다.

 

• 월요일 아침에는 건강한 아침식사를 반드시 합니다. 다른 날은 아침식사를 안 하더라도
  '월요일 아침의 식사'는 하나의 의식으로 정하세요. 영양섭취가 되지 않은 신체와 뇌는
  스트레스에 취약합니다. 당신의 상태를 더 부정적으로 만들 수 있어요. 건강한 영양섭취를
  뻔한 잔소리로 받아들이지 말고 이제 그만 하나의 전략이 될 수 있다는 걸 받아들이세요.
• 가능하면 집중할 수 있는 하나의 의식을 더 행하세요. 운동과 산책이 가장 좋습니다. 신체활동은
  뇌를 활성화시키기 때문에 스트레스에 대한 대항력이 강해집니다.
• 오늘 당장 해야 할 일 말고 한주의 목표와 우선순위를 검토하세요. 이 작업은 평소에 틈틈이
  되어있어야 좋습니다. 생각의 정리가 평소에 되어있지 않으면 월요일 아침에 한꺼번에 하게
  되고 이건 또 다른 스트레스를 불러옵니다.
• 친한 동료와 회의 또는 통화 일정을 잡습니다. 친한 동료가 없다면 주로 쓰는 채팅(카카오땡 등)으로 
  친한 친구에게 느낌을 공유하세요. 월요일 아침에 비참함을 느끼는 게 혼자가 아니라는 걸 확인하세요!
  공감은 위로의 기본이 됩니다.

 

미리 준비하기

월요병의 고통을 줄이는 또 다른 방법은 미리 계획하는 겁니다. 월요일 아침이 오기 전에 가능한
많은 준비를 할수록 부담감과 스트레스를 덜 받게 됩니다. 뻔하죠? 뻔할수록 진리입니다.

• 금요일 오후나 주말에 한 주의할 일을 목록화하세요. 월요일 아침까지 기다리지 마세요.
  당신은 월요일 아침에 이걸 하기 싫을 겁니다. 조금이라도 컨디션이 좋을 때 미리 해두세요.
• 일요일 밤에 입고 나갈 옷을 미리 정해놓을 것. 월요일 아침에는 컨디션이 안 좋습니다. 
  결정해야 할 일은 작은 것이라도 미리 해치워버리세요. 출근 준비 시간도 줄여줍니다.
• 일요일 저녁에 이메일을 확인해 보는 것도 좋습니다. 아침이 되면 컨디션은 더욱 엉망일 것이고
  당신은 이 일에 대해 냉정한 판단을 하지 못할 수도 있습니다.

 

자기 관리

월요병은 기본적으로 스트레스와 불안감을 느끼게 합니다. 그리고 월요일은 매주 돌아오죠. 
우리는 앞으로를 위해서 이것에 대항할 신체를 만들어야 합니다.
싸움에서 이기기 위해 몸을 만들어 봅시다.

• 충분한 수면을 취하고 일관된 수면 일정을 지키세요. 주말에 늦잠을 주무시면 안 됩니다.
  시간을 활용하세요. 왜 주말이 짧냐고요? 실제로 깨있는 시간이 더 짧은 겁니다.
• 명상이나 심호흡과 같은 마음 챙김을 미리미리 연습하세요.
  우리는 이완하는 법을 알아야 합니다.
  
  
• 운동은 신체를 스트레스에 대항할 수 있는 뇌로 만들어 줍니다. 

https://inkedthoughts.tistory.com/6

'마음챙김'의 효과와 방법

 

내가 하는 일이 너무 싫고 동기부여가 안되고 있다면 어떻게 해야 할까요?

 

직장에서 지속적으로 불행함을 느끼거나 의욕이 생기지 않는다면 이제 변화를
고려해야 할 때 일수도 있습니다. 구체적으로 불만을 일으키는 원인을 파악합니다.

손으로 목록화해서 글로 써보는 게 아주 큰 도움이 될 겁니다. 여러분이 느끼는 

감정과 생각을 혼동해선 안됩니다. 의외로 많은 사람들이 자신이 괴로운 이유를

막상 글로 써보려면 생각을 아주 많이 해야 됩니다. 이 내용을 정리하는 행위를
함으로써 더 객관적인 시각으로 보게 만들어 줍니다. 

상사와의 대화로 이 직장에서의 문제를 해결할 수 없다면 객관적으로 냉정하게
내가 닥친 문제를 상세히 파악하고 해결책(이직, 직종 변경을 위한 전문성 개발등)을
찾은 다음 그것을 실행하기 위한 계획을 수립하는 게 필요합니다.

 

월요병은 힘든 경험이 될 수 있습니다만 이 기분이 당신의 한 주를 결정하게 하면 안 됩니다.

일과를 미리 계획하고 자기 관리를 우선시 함으로써 활기찬 삶으로 바꿔보세요.

무엇보다 가장 중요한 것은 자신에게 친절하세요. 

 

우린 혼자가 아니야!!!