'마음챙김'의 효과와 방법

 

여러분은 요즘 어떻게 지내시나요?

 

너무나 빠르게 진행되는 세상속에서

 

일상의 분주함에 휘말려 계시진 않은가요.

 

사실 요즘의 빠른 기술혁신과

 

안좋은 경제상황 속에서

 

스트레스와 불안이 증가하는 것은

 

놀라울 일도 아니죠.

 

우리는 여기서 '마음챙김'이 필요해 집니다.

 

모든 것을 일시적으로 멈추고

 

판단하지 않고

 

그저 가만히 나를 바라보는 것이죠.

 

간단해 보이지만 이 행동이 여러분의

 

정신적, 신체적 건강에 깊은 영향을 줍니다.

 

'마음챙김' 이 구체적으로 어떤 효과가 있을까요?

 

많은 연구자들의 기록에 따르면 마음챙김은

 

불안과 우울증을 줄이고, 면역체계를 강화하기도 하고

 

정신적, 신체적 고통을 줄여주며

 

건강하지 않은 습관과 중독으로부터 벗어나는 것에 도움

 

을 주고 불면증 개선, 고혈압, 심지어는 뇌의 기능 향상 효과

 

까지 있다고 합니다.

 

그것은 마음챙김 연습이 우리 뇌의 전측두피질

 

측두정 접합, 전측두엽 네트워크 및 신경계를

 

자극 하기 때문이라고 하는데요.

 

낄낄낄~ 뭐 어려워서 뭔소린지도 모르겠네요.

 

하지만 실제로 신경 과학 연구에 따르면 마음챙김이 편도체와

 

전전두피질 사이의 연결을 증가시키는 것은 사실 이라고 합니다.

 

이것이 스트레스로 부터 더욱 강력하게 회복하도록 도움을 준다고 하네요!

 

'마음챙김'은 어떻게 연습할 수 있을까요?

 

• 방해받지 않고 앉거나 누울수 있는 편안하고
  조용한 장소를 찾으세요.
• 휴대폰을 비행기 모드로 설정하시고
  타이머를 5분으로 설정하세요.
  처음에는 짧게 2분 정도에서 시작하셔도 괜찮습니다.
• 편안한 자세를 찾고 눈을 감으세요.
  그리고 자신의 호흡에 집중하기 시작합니다.
• 자신이 숨을 들이마시고 내쉬는 것을
  천천히 반복하면서 그것에 집중하십시오.
• 다른 잡생각이 떠오르는 것들은
  처음에 어쩔 수 없습니다. 별로 신경쓰지마세요.
• 우리는 우리가 갈 길을 가면 됩니다.
  다른 생각이 떠올라도 내가 할 일은 호흡에 집중 하는 것 뿐입니다.

 

끝입니다.

 

어때요 너무 간단한가요? 하지만 막상 해보면

 

온갖 잡생각이 떠오르고 그 생각을 자꾸 따라가게 되죠.

 

내버려두세요. 그럴수도 있죠. 자신에게 친절하세요.

 

'마음챙김'을 '연습' 한다는 것이 바로 이런 것 입니다. 

 

나를 고요한 상태로 만든 다는 것이 처음부터 잘 될 수는 없어요.

 

여러분이 못하는게 아니라구요! 처음에는 다 못해요 다.

 

중요한 것은 그렇기 때문에 반복해서 연습하는 겁니다. 

 

마치 운동과도 같은 것이죠.

 

중요한 것은 '마음챙김'에는 목적지가 없다는 겁니다.

 

그저 실천일 뿐이에요.

 

그러니 난 왜 이걸 못하지? 하면서 또다른 자기질책을 하지마세요. 

 

나에게 친절하고. 나를 동정하세요.

 

마음챙김을 오로지 자신을 위해서. 더 행복한 라이프를 위해서 일상으로 가져오세요.

 

오늘. 지금 당장 5분만 내서 시작해 보는 것은 어떨까요?