뇌를 훈련 하는법 5가지

여러분은 여러분의 기억력, 집중력, 문제 해결력, 창의력, 그리고 학습 능력에 만족하시나요? 일단 저는 전~~혀 만족하지 못하고 있습니다. 제일 걱정스러운 건 해가 지나고 나이가 들면서 나의 뇌성능에 대한 불만족이 높아진다는 것이죠. 그래서 오늘은 나이가 들면서 뇌를 건강하게 유지하는 법에 대해 찾아봤습니다. 

"뇌를 운동시키자!!"

이 글에서 저는 우리의 뇌를 과학적으로 훈련시키는 효과적인 다섯 가지 방법을 공유할 것입니다. 이러한 방법들은 연구 증거에 기초하고 있으며 여러분의 인지 능력을 향상하고 인지 능력 저하를 예방하는 데 도움을 줄 것입니다. 여러분에게 필요한 것은 약간의 시간, 동기, 그리고 호기심입니다!

 

01_신체적 운동

뇌의 성능을 강화시키는 방법중 첫번째는 놀랍게도 바로 신체를 강화하는 운동 입니다. 운동은 뇌를 훈련시키고 인지 능력을 향상시키는 가장 좋은 방법 중 하나 입니다. 운동은 혈액의 흐름을 증가시키고 그것이 더 잘 기능하도록 돕습니다. 운동은 또한 학습과 기억을 향상시키는 새로운 뇌 세포와 연결의 성장을 자극합니다. 거기에 더해 뇌건강에 해로운 스트레스, 염증, 그리고 산화적 손상을 줄여줍니다. 뇌기능이 약해지는 것을 막아준다는 것이죠.

연구에 의하면 유산소 운동 (달리기, 사이클링, 수영과 같은)이 인지 능력을 위해 가장 좋은 반면,

저항 훈련 (중량 들기와 같은 헬스)은 기억과 실행 기능을 위해 가장 도움이 된다고 제안합니다. 

일주일에 적당한 강도의 신체 활동 150분과 근육 강화 운동 2일을 목표로 하세요.
예를 들어 매일 빠른걸음을 걷거나 조깅을 하면서도 일주일에 2일 이상은 역기등의 중량을 이용하여 근력을 향상시키는 겁니다.

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02_명상

명상은 마음을 개방하고 현재의 순간에 호기심 어린 마음으로 주의를 기울이는 연습입니다. 명상은 인식, 집중을 증가 시킴으로써 뇌의 기능을 향상 시킬 수 있습니다. 명상은 또한 스트레스, 불안, 우울, 그리고 부정적인 감정을 감소 시킬 수 있습니다. 연구에 의하면 하루에 최소한 25분 동안 명상을 하는 것이 실제로 뇌의 기능을 향상 시키고 인지 능력 또한 향상시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 명상은 또한 긍정적인 방법으로 뇌의 구조와 기능을 변화시킬 수 있습니다. 

그렇다면 명상이란 어떻게 하는 걸까요?

여러분은 앱을 다운로드하거나 명상 운동을 안내하는 비디오를 인터넷에서 무수히 볼 수 있습니다. 온라인 또는 오프라인에서 명상 그룹에 참여할 수도 있죠. 또한 여러분의 감각적인 생각에 주의를 기울임으로써, 식사, 설거지, 양치질 등과 같은 일상적인 활동에서 자신의 마음을 관찰하는 연습할 수 있습니다.

저는 개인적으로 명상을 연습하면서 '메타인지' 와 매우 비슷한 개념이라는 생각을 했습니다. 저는 저의 행동을 통제해야 할 때 잠깐 시간을 들여 지금 저의 객관적인 상황을 최대한 제3자의 눈으로 보듯이 관찰하는 연습을 합니다. 나의 자아를 A로 지칭하면서 

 'A에게 이것이 왜 필요하지?' 

 'A가 이것을 해냈을때 어떤걸 얻을 수 있지?' 

 'A가 이것을 하기위해서는 지금 무엇을 해야하지?' 

이렇게 자신의 마음을 자아에서 벗어나 들여다보는 것도 좋은 명상 방법 중의 하나라고 생각합니다.   

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03_뇌기능을 자극하는 게임: 퍼즐, 바둑 등

뇌기능을 자극하는 게임( 이하 두뇌게임) 은 당신의 도전하는 욕구와 뇌기능을 자극하는 활동입니다. 두뇌 게임의 예로는 퍼즐, 크로스워드(단어퀴즈), 스도쿠, 바둑, 체스 등이 있습니다. 두뇌 게임은 기억 회상, 처리 속도, 집중, 논리 등 인지의 다양한 측면을 향상 시킬 수 있습니다. 그러므로 여러분이 하는 게임의 종류를 다양하게 하고 그것들을 다른 형태의 뇌 훈련과 결합시키는 것은 중요합니다. 지금 여러분의 휴대폰에서 게임 앱을 찾아봅시다. 퍼즐이나 퀴즈와 같은 게임들이 무수히 많습니다. 아니면 친구나 가족과 약속을 하고 매일 함께 게임을 하는 시간을 가져보는건 어떨까요?

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04_새로운 것을 학습

새로운 것을 배우는 것은 당신의 뇌를 자극하고 새로운 신경 연결을 만들어 줍니다. 새로운 것을 배우는 것이라면 무엇이 있을까요? 평소에 공부해 보고 싶었던 것이 있나요? 간단하게는 흥미를 느끼는 주제의 다큐멘터리를 보면서 학습하거나 책을 읽고 강의를 듣는 것 모두가 해당합니다. 다양한 주제(자연 등)에 대한 교육적 영상들이 인터넷에 무궁무진 합니다. 새로운 것을 배우는 것은 기억력 유지, 창의력, 문제 해결 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 지금 당장 요리, 사진, 원예, 낚시 등 새로운 것을 알려주는 컨텐츠를 온라인 이나 오프라인 과정에서 찾아봅시다.

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05_손바꾸기

 

여러분도 주로 쓰는 손이 정해져 있으신가요? 양손잡이시라면 정말 부럽네요. 저는 가장 흔한 오른손잡이 입니다!

손 바꾸기는 뇌가 새로운 상황에 적응하도록 강요함으로써 뇌를 훈련시키는 간단한 방법입니다. 예를 들어, 오른손잡이인 경우, 양치질을 하는 것과 같은 일상적인 작업을 위해 왼손을 사용해 보세요. 평소와 똑같은 행동을 하면서도 신체의 전혀 다른 부분에서 기능을 하려고 하면 뇌에서도 다른 부분을 활성화하고 조정 능력이나 공간 인식을 향상 시키려 애씁니다. 한마디로 오랫동안 쓰지 않아서 먼지끼고 막힌 통로를 뚫어내려 하는 것이죠!
방법은 위에서 양치를 예로 든것 처럼 간단합니다. 반대쪽 손으로 커피를 젓는 것과 같은 간단한 작업에서 글씨를 쓰는 것과 같은 어려운것으로 난이도를 점차 높이는 겁니다. 

우리는 다리를 강화하고 싶을때 스쿼트나 등산등의 활동을 합니다. 두뇌 또한 마찬가지 인거죠. 열심히 운동하지 않으면 우리의 뇌기능은 점점 약해지는게 당연한 거에요. 

오늘 우린 두뇌를 훈련하는 방법 5가지를 알아봤습니다. 이외에도 아주 많은 활동이 있을 수 있겠죠? 중요한 것은 실천 입니다.