기억력 강화 방법: 공부법

기억은 우리가 가지고 있는

가장 중요한 인지능력 중 하나입니다.

우리가 일상에서 기능해야 하는 정보를

유지하고 기억하도록 도와주죠.

하지만 기억력은 항상 완벽할 수 없고

너무나 중요한 세부사항을 기억하기 위해 

고군분투해야 합니다. 

 

저 역시 갈수록 나빠지는 기억력 때문에

고민이 깊어지고 있었는데요.

지금도 제가 무슨 얘길 쓰고 싶었는지

기억이 안 나서 한참 방황하다가 돌아왔어요.

 

인터넷 검색창을 켜두고 어? 내가 뭘 검색하려고 했지?

하는 일이  종종 있으신 분들은 오늘 제가 드리는 정보를

꼭 기억... 아니 메모해 두세요. 

 

좋은 소식은 기억력은 근육과도 같아서 

연습과 몇 가지 기술을 이용하여 강화할 수 있다는 겁니다.

 

자 이제 우리의 기억력을 향상하는 몇 가지 방법을 알아보겠습니다.

 

01_집중의 힘

 

집중하는 연습은 기억력 향상에 너무나 효율적인 훈련 방법입니다.

집중하는 훈련 자체가 기억력 강화에 도움이 되는 것이죠.

여러분이 기억하고 싶은 정보에 최대한의 주의를 기울이고 

집중하는 시간을 최대한 늘려보세요.

기억은 뇌 속의 정보를 암호화하여 저장함으로써 작동하는데

주의를 기울여 집중하지 않으면 이 암호화 과정이 제대로 작동하지

않는다고 합니다. 

책상 앞에 앉아 어떤 정보에 주의를 기울여야 하는데 

아무런 소리도 나지 않은 휴대폰을 습관처럼 들었다 놨다를

반복하고 계시진 않은가요?

휴대폰을 앞에 두고

'난 저걸 20분 동안 만지지 않고 지금 하는 일에 집중할 거야'

와 같은 식으로 구체적인 계획을 세우고

강하게 드라이빙하세요.

그리고 이 시간을 조금씩 더 늘려가는 겁니다. 그리고 반드시

이 시간을 지키세요. 더 길게도 하시면 안 됩니다.

30분, 한 시간 늘리다 보면 언제부턴가 휴대폰 자체를 

의식하지 않게 됩니다. 그렇다면 여러분은 이 훈련을

제대로 수행하고 계신 겁니다.

집중하는 시간을 늘리기에는 명상 또한 도움이 됩니다.

명상이라는 것 자체가 집중 그 자체이기 때문이죠.

아래에 제가 포스팅한 명상하는 방법에 대한 글도 참고해 주세요! 

 

https://inkedthoughts.tistory.com/6

'마음챙김'의 효과와 방법

 

02_반복 또 반복

 

두 번째 방법은 내가 기억하고자 하는 정보에 최대한 많이

노출되는 것이죠. 바로 반복 학습 말입니다. 

그건 그냥 공부 방법 아니야? 맞습니다!

반복은 기억을 담당하는 뇌의 신경 연결을 강화시켜 줍니다.

정보를 큰소리로 반복하거나, 기록하거나, 기억하는데 도움이

되는 작은 카드를 여러 개 만들어서 여러 번 보는 것이죠.

학생이시라면 성적이 안 나와서 고민이신가요? 

아 왜 난 이렇게 머리가 나쁘지.라는 생각을 하셨나요?

틀렸습니다. 연습이 안되어 있는 것과 성능이 나쁜 것은

전혀 다른 얘기입니다.

공부도 많이 하면 할수록 뇌가 훈련되어 더 높은 성과를

낼 수 있는 겁니다. 그러니 서두르지 말고 조금씩 조금씩

'연습' 해 봅시다. 

 

03_리허설

 

자 반복적으로 주야장천 연습해서 데이터를 입력시키셨나요?

이제 우리의 두뇌가 이 정보들을 취합하고 입력하여

정리할 수 있도록 도와줘 볼까요?

여러분이 입력한 정보를 다른 사람에게 가르쳐 주듯이 한번

말로 설명해 보세요. 

나는 이것을 알고 있다고 생각하지만

막상 다른 사람에게 설명하는 것은 전혀 다른 느낌입니다.

여러분이 다른 사람에게 설명하기 위해 머릿속에서

정보를 취합하고 체계적으로 정리하는 동안

놀랍게도 실제로 두뇌 속에서 이 정보들을 효율적으로

정리하고 저장하게 됩니다!

입력 -> 정리 -> 출력인 것이죠.

 

04_Mnemonics 기억술

 

기억술이라니 생소하시죠?

기억력을 겨루는 기억력대회가 있는 것을 알고 계신가요?

우리나라에는 기억력스포츠 협회라는 단체도 있습니다.

이 기억력을 겨루는 선수들이 사용하는 기억술이 있습니다.

이 기억술에는 여러 가지가 있는데

정보를 암호화해서 압축하여 빠르게 머리 안에 입력하는 것이죠.

여러분은 51423을 어떻게 외우시나요?

기억술은 5=열쇠, 1=지팡이, 4=사다리, 2=오리, 3=빗

이런 식으로 자기만의 기호와 대치시켜서 

머릿속에 그림을 그립니다.

열쇠가 꽂혀있는 문 밑을 보니 지팡이가 기대어져 있고

그 옆에 사다리가 있는데 그 위에 오리가 있어요.

근데 그 오리가 빗을 빗고 있네요?

이게 뭐야 더 복잡하잖아?라고 생각하셨죠?

이 방법은 여러분 머릿속의 이미지를 활용하기 때문에

훨씬 더 오래 기억할 수 있게 도와줍니다.

음 기억술에 대한 것은 너무 광범위해서 간단히 설명하고 

넘어가려니 힘드네요. 다음번에 자세히 포스팅할 수 있도록

해보겠습니다.

 

05_충분한 수면과 운동

 

수면은 뇌의 컨디션을 유지하는데 매우 필수적입니다.

또 여러분이 수면을 취할 때 여러분의 뇌는 잠들기 전에

배운 정보를 처리하고 통합합니다. 

이 과정에서 일부 정보는 소실되기도 하죠.

그렇기 때문에 위에서 말한 것처럼 반복을 해야 하는 겁니다. 

또 신체 활동은 우리의 뇌훈련과 매우 밀접합니다.

책상에 앉아서 몇 가지의 감각만을 계속 가동하는 것보다

온몸을 움직여야 뇌의 더 많은 부분이 활성화되기 때문입니다.

뇌에서 책을 읽을 때 활성화 되는 부분과 탁구를 칠 때 활성화 되는

부분이 다른 것이죠. 균형 잡힌 뇌 훈련을 위해서는

신체활동이 반드시 따라주어야 합니다. 

 

06_식습관

 

두뇌활동에는 매우 많은 영양소가 필요합니다. 

그렇다고 영양 공급을 위해 열량이 높은 음식만을 먹어선 안 되겠죠.

균형 잡힌 영양의 식단을 고수하는 것이 중요합니다.

특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선기름(연어, 고등어등)이 좋다고 하네요.

 

결론적으로 여러분이 기억력, 학습능력을 훈련할 수 있는 방법은

매우 많습니다. 이런 방법들을 여러분의 일상에서 적용해신 다면

우리는 좋은 성적, 향상된 기억력, 치매예방 등등 삶을 개선하는데

필요한 많은 것들을 얻을 수 있습니다.

마지막으로 어쩐지 내적친밀감이 느껴지는 저와 비슷한 사진 하나

보여드리고 가보겠습니다. 감사합니다. 안녕!