스트레스를 이겨내는 7가지 팁

누구나 시련을 겪을 때에 인내심을 발휘하기란 쉽지 않습니다.

어떤 사람들은 선천적으로 인내심이 강한 반면에 그렇지 못한 사람들도 있죠.

인내심의 한계에 다다르면 화를 내거나 포기해 버립니다.

하지만 다행스럽게도 전문가들은 인내심이 훈련에 의해 증가될 수 있다고 합니다.

텍사스 베일러대학 심리학및 신경과학 부교수인 사라 스니커 박사에 의하면

인내심 강한 사람들이 삶의 목표를 달성하는데 도움이 되는 삶의 만족도, 자존감

자제력이 더 높은 경향이 있으며 두통, 여드름, 궤양, 설사와 같은 건강 질환은 물론

우울증, 외로움의 증상을 보고할 가능성이 적다고 합니다.

인내심을 정의하자면 역경, 기다림, 좌절 또는 고통에 직면 했을때 침착함을 유지하는

능력이며 감사, 용서와 같은 관대함 이기도 합니다.

다만, 인내심을 키우는 빠르고 쉬운 방법 같은 것은 없습니다.

인내심을 키우는 것에도 기본적인 인내가 필요하겠네요.

다음은 마음속의 조급함과 폭발할것 같은 마음을 억제하기 위한 7가지 팁을 알아보겠습니다.

 

1. 감정을 관찰한 후 그것을 이겨낼 준비를 합니다

우선 스스로에 대해 알아볼 필요가 있습니다. 내 마음의 크기가 얼마큼 인지 참을 수 있는 

인내심의 한계가 어디까지 인지 차분히 알아봅니다.

당신이 좌절하기 시작할 때의 감정을 관찰하세요.

당신을 폭발시키는 요인을 냉정하게 목록으로 만들어 적어보세요. 

어디까지나 이것은 우리가 대항해야할 목표를 확실히 하는데에 있습니다.

우리가 어떤 일에 대해 주의를 기울여 더 인내심을 발휘해야 하는지

명확하게 하면 상황을 바로잡고 진정하는데에 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 시점을 바꿔보세요

예를들어 너무 짜증 나는 매일 출퇴근하는 붐비는 지하철과 교통체증. 

이 시간을 오히려 '어떤 것을 하기 위한' 시간으로 바꿔보는 겁니다.

여건이 된다면 책을 읽는 것도 좋고 팟캐스트 등을 통해 

이번 휴가 때 방문할 국가의 언어를 공부하세요.

언젠가 이 시간들에 감사하게될 순간들이 반드시 오게 될 겁니다.

또 하나의 예는 누군가 나에게 업무를 재촉하거나 주문한 커피가 잘못 나왔을 때

내가 그사람의 입장에 처했을 때를 상상해 보는 겁니다.

과거의 경험에서 찾아본다면 더욱 좋겠죠. 

이것을 인지적 재평가 라고 하는 데 우리가 흔히 듣는

'일상에서 매일 감사할 순간들을 찾기'와 크게 관련이 있습니다.

'EMOTION' 저널에 발표된 연구에 따르면 이 과정을 매일 반복함으로써

순간적인 조급함을 조절하는 것에 크게 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 눈 앞의 문제가 아닌 멀리 있는 목표를 직시하라

스니커 박사는 2020년 Journal Of Personality에 발표한 그녀의 연구에서

다음과 같은 사례를 소개했습니다.

미국 시카고와 LA에서 자선 마라톤을 위해 훈련 중인 12세~22세 사이의 

400명을 조사했을때 

'아프리카에 있는 학교에 깨끗한 물을 공급하기 위한 기금'을 마련하기 위해

참가한 사람은 단순히 체력향상을 위해 마라톤을 준비한 사람보다

훨씬 더 높은 정규 훈련 참여율을 기록했습니다.

즉 스트레스를 주는 과정에 집중하는 것이 아니라 이게 무엇을 위한 것인지

확실히 하는 목표를 인지하는 것이 난관을 극복하는 것에 크게 도움을 주는 것입니다.

직장을 다니는 것이 힘들다면 이게 무엇을 위한 것인지 목표를 만드세요.

짧고 작은 목표라도 상관없습니다. 휴가를 위한 비용 마련도 상관없고

자동차나 집을 사기 위한 목표도 상관없습니다.

이 목표는 구체적일 수록 좋습니다. (예: 신형 자동차를 위한 비용 등)

 

4. 미리 대비할 것

앞으로 일어날 상황을 미리 떠올리며 스트레스받으란 말이 아닙니다.

연이은 회의 상황, 짜증나고 원치 않는 회식자리, 병원에서의 기나긴 대기시간

등을 미리 예상할 필요가 있습니다. 이것과 싸우기 위한 몸상태(수면, 영양섭취)를 만들고

이게 아무것도 아니며 반드시 지나간다는 것을 기억하세요. 

바쁜 일정이 있다면 아무리 바쁘더라도 시간 계획을 먼저 세우는 것이 훨씬 더 

스트레스를 조절 하는 것에 도움이 됩니다. 시간에 쫓기는 것만큼 이성을 놓치기

쉬운 상황이 또 없기 때문이죠.

훨씬 더 길게 대비해보자면

매일 충분한 수면, 건강한 영양 섭취, 신체활동을 통한 근력 향상, 명상을 통한 마음 챙김 

이 모든 것이 언제 닥칠지 모르는 스트레스 상황에서 당신이 견뎌낼 수 있는 대비가 됩니다.

 

5. 대처 전략을 세우자

심호흡, 명상, 운동을 통한 스트레스 해소는 어쩌면 구식으로 들리는 방법 일 수 있습니다.

그러나 이 전통적인 방법이 어쩌면 가장 기본이기에 추천 목록에서 사라지지 않는 것이겠죠.

이중에 한 가지 더 보태보자면 화가 치솟을 때 속으로 숫자를 세는 것입니다.

10부터 0까지 세거나 20부터 시작해 보는 것도 좋습니다.

이것은 분노가 유발된 그 순간 이 상황을 나의 뇌에서 객관적인 정보로 바꾸고

냉정함을 찾는 것에 크게 도움이 됩니다.

주머니에 작은 조약돌을 넣어 그것을 만지며 주의를 분산시키거나

내 상상 속의 가장 평화로운 장소를 시각이미지로 떠올리며

내 감정이 가라앉을 시간을 주세요.

 

6. 내 노력의 성과를 돌아보기

일주일간 스트레스를 이겨내기 위해 당신이 한 행동, 마음가짐으로 그 상황을 어떻게 

잘 이겨냈는지 돌아보세요. 당신의 성과는 칭찬받아 마땅합니다.

그것을 노트에 천천히 적어보는 것도 좋습니다.

혹시 성과가 좋지 않은가요? 용서해 주세요. 괜찮습니다. 이건 시험이 아니에요.

우리는 과정에 있을 뿐입니다.

자신이 한 실수에서 자신을 더 빨리 용서하는 연습을 하세요. 

마침내는 자동으로 빠르게 용서할 수 있을 때까지. 

당신 스스로를 용서하는 연습을 해야 다른 사람을 용서하는 연습도 할 수 있습니다.

 

7. 작게 시작하고 기다리세요

위에서 말한 것과 비슷한 내용입니다. 목표를 분명히 하세요.

단, 이것을 아주 작게 시작해 보세요.

1시간 동안 출퇴근 하는 시간을 참는 것부터 시작하기보다

10분 동안 줄 서는 것으로부터 오는 짜증을 참는 것에 

위에서 나열한 방법들을 적용하고 성취하세요.

그리고 하루나 일주일 만에 내가 변화할 거라고 기대하지 마세요. 

스니커 박사의 연구에 따르면 4주 정도부터 변화하는 것조차도 빠른 성과입니다.

우리는 점진적 변화를 목표로 해야 합니다.