MIT 신경과학자가 말하는 치매예방의 열쇠

"치매예방의 비결은 결국 '규율'이란 단어로 귀결됩니다." 

 

MIT대학의 The Picower Institute에 소속된 신경과학자인 Li-huei Tsai 교수는 말했습니다.

 

"나이가 들면서 건강한 뇌 기능과 기억력을 유지하는 비결은 더이상 비밀이 아닙니다.

 저는 사람들이 이 비결을 이미 알고있다고 생각해요."

 

비결이 무엇일까요? 정말로 여러분은 이미 알고 계십니다.

TV나 인터넷에서 수많은 전문가 들이 말한 조언들이 무엇이 있었나요? 기억해 보세요.

 

운동, 사회적이거나 지적인 활동, 건강한 식단. 그리고 그것을 일정한 루틴으로 유지하는 것.

 

허무하신가요? 이에 대해 Tsai 박사는 말합니다.

 

"일상에서 이런 루틴을 유지해야 한다면 당신은 해야 하고 할 수 있습니다. 그러니까 내 말은

 그게 유일한 방법이라는 겁니다."

 

BMJ 저널에 실린 최근 연구에 의하면 중국에서 10년 동안 거의 30,000명의 사람들을 추적조사

한 결과 '건강한 생활습관 요소'를 유지한 사람들의 기억력 감퇴 속도가 그렇지 않은 사람들에

비해 현저히 느리다는 것을 발견했습니다. 참가자들은 모두 60세 이상이었습니다.

 

건강한 생활습관 요소는 따로 설명이 필요하지 않을 만큼 많이 알려진 것들입니다.

건강한 식단, 규칙적인 운동, 규칙적인 사회적 활동(친구나 가족과의 시간), 인지활동(독서등)

금연, 금주 등등....

 

Tsai 박사는 어떠한 상황에서도 일상을 유지하는 것이 중요하다고 말합니다.

"저는 제 자신을 단련합니다. 예를 들어, 겨울에 바깥 온도가 영하일 때에도 운동을 하세요.

 땅 위에 얼음과 눈이 쌓이고 차가운 기온은 운동하기 정말 짜증 나죠. 그것들 보다 당신의

루틴을 지키는 것이 훨씬 중요합니다."

 

-건강한 식단: 본인의 건강상태에 따라 영양을 고려한 다양한 식단. 아래에 도움이 될만한 링크를

                     첨부합니다.

https://inkedthoughts.tistory.com/13

DASH 다이어트: 혈압을 낮추는 과학적인 건강 식단

-규칙적인 운동: 매주 최소 150분의 적당한 활동(경로를 바꿔가면 산책하기등) 혹은 75분간의 숨이

                         차는 수준의 유산소 혹은 근력운동

 

-정기적인 사회활동: 일주일에 두번이상 친구와의 티타임 혹은 독서모임 등

 

-인지 활동: 일주일에 두번이상 독서와 글쓰기, 친구들과 게임(카드게임, 스도쿠 같은 두뇌게임) 

                   (어른들이 고스톱을 치며 치매예방이라고 하시던 농담이 사실이었습니다!)

 

그리고 금연과 금주.

 

우리 모두 알고 있다시피 알츠하이머와 같은 치매 관련 질병은 딱히 치료할 방법이 없습니다.

그저 예방하는 것이 우리가 선택할 수 있는 최선의 방법입니다.